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Como paliar los dolores de la Menstruacion?



Pocas son las mujeres que no sufren ninguna molestia durante la menstruacion. Aqui­ te damos unos cuantos consejos faciles y practicos que pueden ayudarte a paliar sus si­ntomas.



Segun las encuestas, el 56% de las mujeres sufren dolores leves o moderados durante la menstruacion, y el 35% la vive como una autentica enfermedad, fiebre, fuertes dolores y calambres, hacen de esos di­as un autentico calvario.



Desde luego, hoy en di­a tenemos metodos a nuestro alcance para paliar estos dolores, seguro que si acudes a tu ginecologo, este te recomendara el analgesico que mejor se adecue a tus circunstancias. Pero si crees que tus dolores no son tan intensos como para acudir al ginecologo o simplemente quieres probar nuevos metodos, aqui­ te damos una serie de consejos totalmente naturales.



Alimentacion

Tomar alimentos ricos en calcio, especialmente yogures y leche, con regularidad, e incrementar su ingesta en los di­as previos a la menstruacion y mientras esta dure, es la forma mas natural para acabar, o cuanto menos disminuir el dolor provocado por los molestos calambres.



Ejercicio



Nunca nos cansaremos de repetir que hacer ejercicio de forma regular, es bueni­simo para nuestro organismo, pues ademas de favorecer nuestra circulacion sangui­nea, mejora y previene la tension muscular del utero, lo que hara que los dolores que acompañan a la regla sean menos intensos. Ademas, debes saber que al hacer ejercicio nuestro organismo produce unas hormonas llamadas endorfinas, cuya funcion es actuar como analgesico, lo cual tambien contribuira a disminuir el dolor propio de esos di­as.



Si no dispones de tiempo para realizar ninguna actividad fi­sica a diario, por lo menos puedes realizar estos sencillos ejercicios en los di­as que dure la menstruacion y los di­as previos. Apenas te ocuparan 10 minutos diarios y veras como notas el resultado, pues ademas de suavizar las molestias, facilitan la bajada del periodo.



1 - Ponte a cuatro patas, levanta el trasero y no dobles ni codos ni rodillas. En esta posicion: respira hondo mientras encoges el estomago y aguanta la respiracion todo cuanto puedas. Repite 10 veces.

2 - Tumbada en el suelo boca abajo, apoya las palmas de las manos en el suelo y levanta cabeza y torso cuanto puedas, coge aire y baja todo lo lentamente que puedas, suelta el aire. Repite 10 veces.

3 - Tumbate boca arriba, y apoya ambas piernas, levantadas y juntas, en la pared. Relajate en esta posicion unos tres minutos.



Otro metodo muy eficaz para aliviar los dolores menstruales es aprender a relajar nuestro abdomen, ya sea mediante tecnicas de relajacion, realizando los ejercicios citados anteriormente o manteniendo relaciones sexuales. Debes saber que los especialistas afirman que aquellas mujeres que tienen una vida sexual satisfactoria gozan de una regla mucho menos dolorosa. Ademas se ha comprobado que las contracciones que experimenta el utero durante el orgasmo seguida de la relajacion de este tras el orgasmo, ayudan mucho a paliar los dolores. De todas maneras si no te seduce mucho la idea de mantener relaciones sexuales en estos di­as, siempre puedes optar por la masturbacion.



Si ademas de todo esto deseas un buen remedio natural para controlar tus dolores, puedes aplicarte unas compresas calentitas que prepararas tu misma despues de añadir dos o tres cucharadas de jengibre en polvo, que puedes encontrar en cualquier herbolario, a una olla grande de agua hirviendo.