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LIBERA TENSION DE HOMBROS Y CUELLO





Vivimos en una sociedad imperantemente estresante, donde se requiere continuamente nuestra atencion y el bien llevar de nuestras responsabilidades.

Toda esa tension que soportamos se va acumulando en nuestro cuerpo quien de alguna manera intenta que se elimine.

Lo mas comun suele ser dirigir toda esa tension hacia nuestros hombros y cuello, agarrotandolos de tal manera que si te los tocas notaras casi una piedra.

Lo mejor para relajarlos es el masaje, pero casi nadie puede recurrir todos los di­as a ello, asi­ que aqui­ te proponemos un ejercicio muy sencillo, pero muy eficaz, que podras utilizar en cualquier parte y en cualquier momento en el que notes que la tension se vuelve a apoderar de tu cuerpo.

Esto es lo que debes hacer:


Lo primero es buscar una posicion comoda para realizar el ejercicio.

Obviamente si lo vas a ejecutar en el trabajo tendras que amoldarte a lo que puedas. Puedes hacerlo de pie o sentado, como a ti mejor te convenga.

Despues deja los hombros y brazos cai­dos con la espalda recta.

Si estas muy tenso, este simple movimiento puede llevarte un rato.

Se trata de que procures relajar y estirar esa parte del cuerpo.

Tomate el tiempo que necesites para ello. Cierra los ojos y realiza todo el ejercicio con los ojos cerrados.

Una vez que ya tengas los hombros y brazos cai­dos, ve girando poco a poco la cabeza hacia la derecha como si quisieras ver algo en esa direccion, pero sin inclinarla hacia los lados. Procura que el movimiento sea lento y recto.

Cuando hayas llegado tu li­mite derecho (sin forzar), manten la posicion de la cabeza y cuenta hasta 10.
Despues vuelve la cabeza lentamente hacia el centro.
Manten la cabeza en el centro relajada mientras cuentas hasta 5.

A continuacion repite el proceso de girar lentamente la cabeza, pero esta vez hacia la izquierda.

Una vez que hayas llegado a tu li­mite (sin forzar) manten la posicion de la cabeza mientras cuentas hasta 10.

Despues vuelve lentamente hacia el centro. Una vez llegado de nuevo al centro manten la posicion hasta contar 5.

Ahora vamos ha realizar el movimiento de la cabeza lentamente hacia abajo. Recuerda hacerlo despacio.

Cuando hayas llegado a tu posicion li­mite (sin forzar) manten la posicion mientras cuentas hasta 10.

Despues vuelve lentamente al centro.

De nuevo en el centro manten la posicion mientras cuentas hasta 5. Ahora dirigiremos muy despacio la cabeza hacia atras hasta llegar a tu li­mite (sin forzar) y cuando hayas llegado abre la boca de manera que te sientas comodo.

Despues manten la posicion mientras cuentas hasta 10.
Cuando termines, cierra la boca y vuelve al centro.

De nuevo en el centro manten la posicion y cuenta hasta 5.
Ahora nos vamos a centrar en los hombros que deberi­an seguir cai­dos y relajados.

Para ello respiraremos profundamente tres veces y comenzaremos con el ejercicio. Levanta los hombros lo que puedas (sin forzar) y comienza a realizar rotaciones giratorias hacia adelante y despacio.

Realiza 10.

Cuando hayas terminado vuelve a dejar los hombros cai­dos y relajados mientras cuentas hasta 5.

Despues vuelve a respirar profundamente tres veces. Ahora realizaras el mismo movimiento con los hombros que hiciste antes, pero ahora las rotaciones giratorias seran hacia atras. Realiza 10.

Cuando hayas terminado vuelve a dejar los hombros cai­dos y relajados mientras cuentas hasta 5.

Para terminar, ve levantando los brazos hacia arriba hasta tenerlos completamente estirados, y junta las manos por encima de tu cabeza mientras cuentas hasta 10.

Despues regresa los brazos hacia abajo lentamente y retoma una posicion normal.

Respira de nuevo profundamente tres veces.