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Abdomen plano, no es un sueño
¿Quiere lucir un abdomen que se vea plano hasta cuando esta sentada?, tome en cuenta que al fortalecer los musculos de esta zona, no solo se vera beneficiada su figura, sino tambien su postura, y se desempeñara mejor en actividades atleticas.

Es comun que la grasa se acumule en lugares especi­ficos del cuerpo, uno de ellos es el abdomen, el cual aun en personas delgadas llega a ser abultado. Debido a que esto no es grato para nadie, diversos fabricantes de productos magicos prometen entregar un cuerpo sin barriga en solo tres minutos y sin esfuerzo; pero hasta ahora no hay soluciones milagrosas para hacer desaparecer la desagradable pancita.

Como unica alternativa real se tiene dieta baja en calori­as, actividad aerobica (correr, saltar la cuerda, bicicleta, escaladora y jogging) para quemar grasa y ejercicios que tonifiquen los musculos de la zona problema. Cabe destacar que el resultado de estos no depende del numero de repeticiones, sino de la forma de realizarlos, pues es frecuente caer en errores, por ejemplo, al ejercer toda la presion y fuerza en cuello. Por ello, resulta conveniente tomar algunas lecciones con un instructor de gimnasio o adquirir un video que explique paso a paso la forma correcta de realizar las rutinas.

A trabajar los musculos

Muchas personas argumentan no tener tiempo para practicar actividad fi­sica, pues dicen que el trabajo las absorbe demasiado y que cuando llegan a casa lo unico que desean es descansar porque tuvieron un di­a muy pesado, sin embargo, se dan espacios prolongados para ver television, ir a comprar pastelillos y platicar las ultimas novedades con el vecino.

Ese lapso puede aprovecharse para hacer ejercicio, pero mucha gente no tiene disposicion porque desea ver resultados inmediatos, motivo por el cual debe tenerse en mente que es un proceso que lleva tiempo, pero bien vale la pena esperar.

Ahora bien, el ejercicio que ha demostrado ser mas eficaz para fortalecer el musculo frontal del abdomen es la bicicleta simulada, para lo cual es necesario acostarse sobre una colchoneta, levantar las piernas y moverlas como si se estuviera pedaleando. Al principio debe hacerse durante cinco minutos continuos, posteriormente, hay que incrementar el tiempo hasta llegar a 20.

Para fortalecer los musculos oblicuos (se encuentran a los lados de la region abdominal) se recomienda practicar la rutina conocida como silla del capitan; se necesitaran barras paralelas, en las cuales se apoyan los antebrazos mientras los pies cuelgan, una vez en esta posicion, se levantan las rodillas hacia el pecho y se bajan. Se recomienda hacer cuatro series de 10 repeticiones, mismas que, paulatinamente, deberan incrementarse a 25.

No hay que olvidar el bajo vientre, y una manera de tonificarlo es mediante el siguiente ejercicio: recostarse en el piso, levantar las piernas (procurando mantenerlas lo mas rectas posible), luego de ello, levantese tratando de tocar las puntas de sus pies y regrese a la posicion original. Hay que hacer de 4 a 5 series de 15 repeticiones.

Asimismo, habra que practicar rutinas que incluyan los siguientes tipos de abdominales:

-Boca arriba con las piernas dobladas y las manos en la nuca levante su torax como si quisiera alcanzar con este sus rodillas (no es necesario que las toque), posteriormente, vuelva a la posicion en la que se encontraba. Realice 4 series de 15 repeticiones.

-Acuestese, coloque sus manos debajo de las nalgas, levante las piernas perfectamente estiradas hasta formar un angulo de 90 grados, bajelas sin tocar el piso y repita. Haga 4 series de 10 repeticiones cada una.

-Boca abajo, levante su cuerpo mientras mantiene los dedos de los pies y antebrazos presionados contra el piso, espere cinco segundos y regrese a la posicion original.

Plus

Recuerde que la constancia es la clave del exito, haga sus abdominales y ejercicios aerobicos diariamente o mi­nimo tres veces por semana. Si sigue los consejos que a continuacion le presentamos obtendra mejores resultados:

-Ingiera menor cantidad de grasas, azucares y harinas.

-Incremente el consumo de fibra, frutas y verduras.

-Evite las bebidas alcoholicas, ya que promueven retencion de li­quidos e inflaman el vientre.

-Tome de 2 a 3 litros de agua natural diariamente.

-Es muy importante que camine con la espalda recta y el abdomen contrai­do.

Tome en cuenta que la actividad fi­sica es saludable y esencial para tener abdomen sin grasa con los musculos bien definidos, para lograrlo no hay que dedicarle horas, basta con 30 minutos. Eso si­, no se desespere porque cuando menos se lo imagine estara diciendole adios a la barriga.